疲労とその対策を知る

慢性疲労症候群とは、つらい疲労が6ヶ月以上続き、日常生活に支障をきたす病気です。原因は完全には解明されていませんが、ウイルス感染、免疫異常、ストレスなどが関係していると考えられています。主な症状は強い倦怠感、筋肉痛、頭痛、不眠、うつ等です。

疲労による発熱は、風邪やインフルエンザのような疾患とは異なる体の危険信号です。主な原因は身体的疲労、睡眠不足、精神的ストレスによる体への負担です。頭痛や倦怠感をともないますが、鼻炎症状はありません。対処法は十分な休息やストレス管理などです。

脳疲労は、視覚や聴覚から摂り入れられる大量の情報で脳が酷使され、疲れてしまう症状です。まず兆候として集中力や記憶力の低下が起こります。情緒不安定、倦怠感、頭痛、眼精疲労などの症状が出ます。回復法として十分な睡眠やリラクゼーションが有効です。

好きなことに集中することで、脳が活性化し、ストレスホルモンの分泌が抑制されます。仕事や人間関係の悩みから解放され、心身のリフレッシュ効果が期待できます。スポーツは運動不足の解消になり、絵画などのアートは創造性の向上やストレス解消になります。

足の疲労は、原因や症状によって適切な対策が異なってきます。靴のサイズが合っていなければ、適切な靴を選ぶことが大切です。主な疲労解消法として、ストレッチ、エクササイズ、マッサージ、足湯が効果的です。水分・栄養の補給もしっかり行いましょう。

眼精疲労の対策として、パソコンやスマホを使用する時間を制限し、20分に1回は20秒間遠くを見るようにしましょう。目の周辺のマッサージ、温かいタオルや冷たいパック、目薬なども有効です。頭痛や吐き気など症状がひどい場合は、眼科を受診しましょう。

疲労の回復には、質の高い睡眠が非常に重要です。PCやスマホは寝る1時間前までに止めましょう。心身をリラックスさせる方法として、軽いストレッチ、ヨガ、瞑想などが効果的です。枕や布団、パジャマなど適切な寝具を選ぶことで、睡眠の質を高められます。

ストレッチは、疲労回復に効果的な方法の一つです。筋肉を伸ばすことで血行を促進し、疲労物質の排出を促します。また、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせます。疲労解消においては、首・肩・腰・足など、疲労を感じやすい部位を重点的に行います。

疲労解消のツボは多数ありますが、代表的なのが手の人差し指と親指の付け根にある合谷です。他にも眼精疲労には目のくぼみの太陽、肩こりや首こりには後頭部のくぼみの風池が効果的です。深呼吸をしてリラックスしながら、適切な時間をかけて指圧します。

疲労回復には、深い筋肉をほぐすストレッチと圧を組み合わせたマッサージが効果的です。特に首、肩、背中、足裏のマッサージは血流を改善し、緊張を緩和します。適度な力で揉みほぐし、リンパの流れを促進して老廃物を排出し、心身をリフレッシュさせます。